Dia 133 Problemas e conflitos 8 - Estresse

Posted by Gabriel Orcioli on março 22, 2019 in Meditações Diárias | No comments

O estresse é algo que todos nós devemos estar de olhos bem abertos. Irá afetar nossas vidas de diferentes maneiras, em diferentes situações e em diferentes áreas.

Antes de darmos os próximos passos tenho que explicar primeiro o que é resistência no ser humano. Todo ser humano tem um nível de resistência. Essa resistência pode ser maior ou menor dependendo de vários fatores:

     ¨     É maior quando o desenvolvimento e maturidade é alto (nível 3 e 4 de desenvolvimento)

     ¨     É menor quando o desenvolvimento e maturidade é baixo (nível 0, 1 e 2 de desenvolvimento)

       ¨     Sofre influência de nossas limitações e traumas

      ¨     Sofre influência das oscilações emocionais por exemplo, mudanças de humor ou então mudanças no metabolismo.

      ¨     Problemas emocionais, psicológicos ou mentais

Entre outros. Para entender sua resistência, imagine uma bateria de celular que de manhã está carregada e no final do dia, está vazia. Durante o dia, enfrentamos muitas coisas e essa resistência é afetada por essas coisas. Geralmente para a bateria esvaziar é necessário que ocorra um único evento muito forte ou vários eventos para fazer com que a resistência zere.

Vamos supor que você acordou e percebeu que seu estado de humor para o dia é o de pouco paciente ou até mesmo nervoso. Isso significa que a sua resistência durante o dia todo é muito mais frágil ou sensível. Se em dias “normais” sua resistência demora para zerar, em dias onde está impaciente ou nervoso, os mesmos problemas dos dias normais tendem a ser até 10x pior quando estamos impacientes ou nervosos.

O que acontece com a resistência humana?

Nesse caso a resistência humana ao invés de demorar o dia todo para zerar a bateria, irá demorar minutos ou horas.

Como podemos fortalecer a resistência humana ou a nossa resistência?

     ¨     Cuidar de sua saúde e corpo

     ¨     Trabalhar em seu desenvolvimento

     ¨     Entender o desempenho mínimo que precisa

     ¨     Entender quais os limites do seu cérebro

     ¨     Trabalhar em cima da inteligência emocional para aumentar sua resistência

     ¨     Experiência e prática para aumentar sua resistência

Entre vários outros.

O que pode ferrar com sua resistência?

      ¨     Vícios

      ¨     Traumas

      ¨     Desenvolvimento precário / ruim / informações de má qualidade

      ¨     Não possuir um desempenho ideal

      ¨     Não cuidar do corpo

      ¨     Não cuidar da saúde

      ¨     Não cuidar da mente

      ¨     Drogas

      ¨     Ideologias com informações de má qualidade

      ¨     Crenças pessoas mal desenvolvidas

      ¨     Falta de adaptação

      ¨     Não entender os limites de seu corpo e cérebro

      ¨     Perfil comportamental

      ¨     Doenças psicológicas, emocionais e mentais

      ¨     Não saber lidar com as situações do dia a dia ou não estar preparado para lidar com elas

Entre várias outras.

O interessante é que quanto melhor for o seu desenvolvimento e adaptação a fase da vida da qual se encontra, maior e melhor será a sua resistência, mesmo que tenha problemas em sua vida.

Agora podemos falar sobre estresse.

Estresse

Antes de mais nada é importante esclarecer que estresse não é necessariamente uma coisa ruim. Se nosso corpo não tivesse nenhum tipo de habilidade para resistir ao estresse, provavelmente não teríamos evoluído e sobrevivido enquanto espécie. Nossos ancestrais, por exemplo, usavam os primeiros sinais do estresse como sinal de alerta para o perigo de um ataque de animais.

Estresse nada mais é que uma resposta física do nosso organismo a um estímulo. É uma palavra que vem da física. Quem já estudou resistência dos materiais conhece bem o conceito. Trata-se uma quantidade de força aplicada em uma determinada área. Se você aplicar muita força em um material, está causando atrito e se a força aplicada for maior que a resistência do material, então o material irá se partir. Se a resistência do material ou do corpo é maior do que a força aplicada, então o material não irá se partir.

O que explicamos sobre resistência anteriormente se aplica aqui. Trazendo isso para nosso corpo, quando somos submetidos a atividades que podem ser muito estressantes (no caso, usamos o exemplo acima ou seja, algo será estressante quando a força aplicada sobre um material seja tão forte que possa quebrar ou partir o material) como por exemplo o trabalho, uma atividade física, situações como a chegada de um novo filho, casamento, mudança de emprego, etc… nosso corpo reage, produzindo uma mistura complexa de hormônios e produtos químicos como a adrenalina, cortisol, e norepinefrina (também chamada de noradrelalina). Essa produção de hormônios ocorre justamente para preparar o corpo para uma reação física. Se eu precisar fugir, esses hormônios ajudarão a desviar sangue para os músculos, por exemplo.

O problema surge quando nosso corpo entra em estado de estresse em situações inadequadas e por tempo prolongado. Você já experimentou a sensação de ter as mãos suadas diante de um primeiro encontro? Em uma entrevista de emprego ou uma apresentação em público? Já sentiu seu coração bater acelerado diante de um filme de terror? Se a resposta foi sim, você sabe como é sentir estresse em seu corpo e mente.

Essa resposta automática do nosso organismo foi desenvolvida em nossos antepassados como uma forma de protegê-los de predadores e outras ameaças. Diante do perigo, nosso corpo entra em ação. Inundando nossa corrente sanguínea com hormônios que elevam a frequência cardíaca.  Aumentam a pressão arterial e a energia, preparando o indivíduo para lidar com o problema.

Nos dias atuais, você não enfrenta mais a ameaça de ser comido por um predador. Mas você com certeza convive com múltiplos desafios diariamente.  Como o cumprimento de prazos, pagamento de contas e malabarismos para conciliar carreira e família. Esses desafios fazem você sentir o stress da mesma forma.

Como resultado, o sistema de alarme natural do corpo –  a resposta para a “luta ou a fuga” – pode ficar ligado constantemente. Isto pode trazer consequências sérias para a saúde.

O estresse pode ser causado tanto por questões internas (ligados a características de personalidade, como perfeccionismo, perfil comportamento, imediatismo, limitações, doenças psicológicas, emocionais e mentais, baixo nível de desenvolvimento e resistência, entre outros) e questões externas (do ambiente. Mudanças em geral, até mesmo as positivas, desencadeiam estresse – porque exigem adaptação: nascimento de filho, mudanças profissionais (troca de emprego, promoção, demissão), aposentadoria, mudança de casa, divórcio, doença ou morte de pessoas queridas. Mas há também os pequenos, como o trânsito, que pode acabar tendo um peso importante para muitas pessoas).

Os pontos de pressão

Se aplicarmos força suficiente sobre um material e esse material não é tão resistente, rapidamente conseguimos partir esse objeto em dois. Isso significa que dependendo da pressão que aplicamos em alguma coisa, essa pressão pode quebrar esse objeto.

De forma simples, em nossas vidas, temos muita coisa que coloca enorme pressão em nós. Existe uma regra que diz assim:

   Ø Quanto melhor for o seu desenvolvimento, maior será a sua resistência e naturalmente maior será a quantidade de pressão que irá aguentar. Quanto menor ou pior for o seu desenvolvimento, menor será sua resistência e naturalmente, mesmo ao enfrentar pressão de nível baixo, será como se estivesse enfrentando uma pressão gigantesca.

Outra regra diz assim:

   Ø Se ocorreu mudanças de humor, se existem problemas mentais, psicológicos, entre outros, a pressão de situações normais será até 100x mais intensas, o que significa que a percepção de pressão será muito maior do que normalmente em dias que não ocorrem mudanças de humor, oscilações emocionais e etc.

O que quero que perceba é que existem pessoas diferentes, que estão em níveis diferentes de desenvolvimento e que possuem limitações diferentes. Logo julgar essas pessoas por não serem capazes de lidar muito bem com a situação, como você costuma lidar, é um grande erro.

Sendo assim:

     ¨     Se alguém tem problemas de bipolaridade, não tem como compararmos a pressão que essa pessoa sofra com a pressão de uma pessoa que não tem bipolaridade

Agora a coisa irá ficar muito interessante! Tudo que fazemos na vida tem diferentes níveis de pressão. Para facilitar seu entendimento, os níveis de pressão vão de 0 (sem pressão) até 100 (o nível mais alto de pressão). Alguns exemplos pra facilitar o entendimento:

    ¨     Morte do cônjuge - 100

    ¨     Divórcio - 73

    ¨     Prisão - 63

    ¨     Morte de um parente querido - 63

    ¨     Casamento - 50

    ¨     Demissão do trabalho - 47

    ¨     Aposentadoria - 45

    ¨     Reconciliação conjugal - 45

    ¨     Gravidez - 40

    ¨     Grandes conquistas pessoais - 28

    ¨     Problemas com o chefe - 23

    ¨     Férias - 13​

    ¨     Primeira entrevista de emprego – 30

    ¨     Problemas do cotidiano – 22

    ¨     Desrespeito – 75

    ¨     Críticas e Julgamentos – 41

    ¨     Insegurança e timidez – 35

    ¨     Perda de emprego – 32

    ¨     Preocupações excessivas – 40

    ¨     Acumular dívidas – 25

    ¨     Medos – 50

    ¨     Sentir-se desconfortável – 42

    ¨     Baixa auto-estima – 55

Entre vários outros. Todos esses números podem mudar. Por exemplo, se a pessoa tem um desenvolvimento muito bom principalmente na área emocional, significa que a resistência da pessoa é muito maior. Os números ao invés de serem como mostramos tendem a ser muito menores, porque a resistência da pessoa é muito maior.

Ou seja, quando o material ou objeto é muito resistente, mesmo que aplique muita pressão, esse objeto não irá partir. Para partir esse objeto ou material, é necessário aplicar muito mais pressão.

Quanto maior sua resistência, menores tendem a ser os números que mostramos acima.

Agora, quando a resistência é baixa, não é preciso fazer muita pressão para partir no meio um objeto ou material. Por exemplo, a resistência de uma folha de papel é muito baixa, por isso conseguimos facilmente rasgar a folha ao meio.

Pessoas com baixo nível de desenvolvimento principalmente na área emocional e intelectual, tendem a ser pessoas que tem uma resistência muito baixa. O que significa que os números que mostramos acima, tendem a ser até 5x maior.

Por exemplo, se em média os problemas com o chefe tem uma pontuação de 23, para uma pessoa com um desenvolvimento ruim, onde possuem uma resistência baixa, a pressão que sentem não é de 23, mas sim de algo próximo ao máximo de pressão, que nosso caso é 100.

Quais são os sintomas ou sinais de que está estressado?

    ¨     Sensibilidade até 10x maior a tudo

    ¨     Fácil irritação

    ¨     Necessidade de brigar, discutir, descontar a raiva em algo ou em alguém

    ¨     Forte Ansiedade

    ¨     Incapacidade de racionar corretamente, tomando decisões irracionais com frequência. O que leva a incapacidade de tomar as melhores decisões. O que leva a muito erros e falhas.

    ¨     Sensação de desgaste constante

    ¨     Alteração de sono

    ¨     Mudanças no apetite

    ¨     Tensão muscular

    ¨     Dores em várias partes do corpo ou em uma área especifica

    ¨     Problemas na pele

    ¨     Hipertensão

    ¨     Alterações de humor

    ¨     Perda de interesse pelas coisas

    ¨     Forte vontade de desistir de tudo

    ¨     Problemas de atenção, concentração e memória

    ¨     Ansiedade

    ¨     Depressão

    ¨     Tristeza ou falta de interesse pela vida

    ¨     Fezes soltas

    ¨     Necessidade frequente de urinar

    ¨     Boca seca

    ¨     Problemas para engolir

    ¨     Dificuldade para dormir

    ¨     Queda de cabelo em excesso

    ¨     Cansaço demasiado

    ¨     Alergias de pele

    ¨     Gastrite e úlceras

    ¨     Tensão muscular

    ¨     Imunidade baixa

    ¨     Dores de cabeça

    ¨     Mudanças de apetite

    ¨     Acne incomum

    ¨     Refluxo

Entre outros.

Agora que você sabe o que é e como te afeta, está na hora de encontrar soluções para o problema.

Como o estresse pode se manifestar?

Cognitivos:

    ¨     Problemas de memória, esquecimentos das atividades que precisavam ser feitas

    ¨     Dificuldade de manter-se concentrado

    ¨     Problemas de memória

    ¨     Agitação, inquietação e pensamentos acelerados (parece que tá com bicho carpinteiro como diriam os mais velhos)

    ¨     Preocupação excessiva e constante

    ¨     Pessimismo, visão distorcida da realidade (costuma usar a expressão “síndrome de hiena”, sabe aquele desenho dos anos 80, Lippy e Hardy, onde a hiena ficava o tempo inteiro repetindo, oh vida, oh ceus, oh azar? A pessoa só vê o lado negativo das coisas

Físicos:

    ¨     Dor de cabeça constante, enxaqueca, dores musculares e tensão nos ombros (eu tive uma época que tinha uma cartela de dorflex na primeira gaveta na minha mesa, era pelo menos um comprimido por dia)

    ¨     Alterações no sistema gastrointestinal, diarreia, constipação, mal estar no abdômen, azia, queimação no estômago, etc.. (Gastrite é um sinal físico muito comum de estresse).

    ¨     Náuseas e//ou tonturas

    ¨     Dores no peito, batimento cardíaco acelerado (arritmia)

    ¨     Queda na imunidade (ficar resfriado constantemente)

    ¨     Estar sempre cansado

    ¨     Perda de libido

Emocionais:

    ¨     Alterações no humor (mau humor mais frequente)

    ¨     Irritabilidade, explodindo por qualquer motivo e com qualquer pessoa

    ¨     Dificuldade para relaxar

    ¨     Sensação de sobrecarga

    ¨     Sentimento de solidão/isolamento

    ¨     Infelicidade/choro fácil/depressão

No próximo texto iremos falar sobre dois pontos importantes:

    1.     Como você pode lidar com o seu estresse

    2.     Como você pode lidar com o estresse de outras pessoas