Alta Performance #3 Criando suas Rotinas Matinais

Posted by Gabriel Orcioli on janeiro 10, 2019 in Alta Performance | No comments

“Uma das coisas mais tristes na vida é chegar ao fim e olhar para trás com remorso, sabendo que você poderia ter sido, feito e tido muito mais” -  Robin Sharma

Ter uma rotina matinal é muito importante. Só que para fazer sua rotina matinal é preciso ter uma missão bem clara. Por isso pegue um papel ou abra o bloco de notas e comece a anotar todas as coisas que gostaria de melhorar ou mudar em sua vida. Depois que terminar essa tarefa anote o estilo de vida que você gostaria de ter.

Visualize sua vida com 70, 80, anos e tente imaginar o estilo de vida que gostaria de ter. Visualize seu estilo de vida, quantidade de filhos, o estilo de vida de seus filhos, seu nível de desenvolvimento, as coisas que teria em sua vida, entre outros. Essa será sua missão de vida. Nessa missão de vida pode acrescentar ajudar outras pessoas entre várias outras coisas. Esse é o plano A e também é importante que pense em um plano B caso o plano a não dê certo. Um dica valiosa é criar um plano C para situações ruins que podem acontecer com você como perder pessoas importantes ou caso algo ruim acontecer com você como sofrer algum trauma, algum acidente onde perca alguma parte do seu corpo e etc.

É muito importante estar preparado para diferentes situações e no caso você se preparou para uma situação ideal, normal e para uma situação ruim.

Vamos começar!

Quais são os benefícios de ter uma rotina matinal?

Existem excelentes benefícios para quem tem uma boa rotina matinal:

  Ø Despertar todo dia com mais energia

  Ø Foco para começar a maximizar o seu potencial durante o dia

  Ø Mais focado em sua missão

  Ø Redução do estresse

  Ø Sua oscilação emocional terá uma frequência positiva muito maior

  Ø Ter a memória limpa para se focar nas coisas que realmente importam.

  Ø Melhorar sua saúde geral

  Ø Adquirir as melhores informações

  Ø Será mais grato

  Ø Aumentar sua capacidade em agregar valor

  Ø Será um exemplo, não apenas para as pessoas próximas a você, assim como para seus filhos. E algo assim não tem preço.

  Ø Começara a viver melhor, mesmo que em uma situação muito ruim e prejudicial

  Ø Caso tenha deficiências ou problemas sérios, irá aprender a lidar melhor com eles.

  Ø Obter clareza para enfrentar seus desafios do dia

  Ø Descobrir seus padrões: forças e fraquezas.

  Ø Ter forças para lidar melhor com as dificuldades, assim como controlando melhor a sua vida

  Ø Terá mais controle sobre sua vida e será mais responsável pelo que acontece em sua vida

Entre vários outros benefícios.

Quais itens devem ter um ritual matinal?

É importante que tenha em mente que a sua rotina matinal é você quem faz, como explicamos na alta performance lição #2. Nós iremos ensinar pra vocês os itens necessários para ter uma excelente rotina matinal e você irá testando para ver quais são os melhores para a sua realidade.

    1.     Tenha um objetivo claro

    2.     Entenda a fase da vida da qual se encontra

  3.     Entenda suas limitações, responsabilidades e sempre ouça as opiniões de profissionais

    4.     BioHacking

A razão de ter um objetivo claro é que tudo o que você fizer tem que estar de acordo com esse objetivo. Essa é a diferença entre uma rotina de alta performance de uma rotina matinal comum.

A rotina matinal comum é aquela que não está conectada com a missão ou com um objetivo claro. Esse é o tipo de rotina “eu fiz porque eu gosto” ou “porque é o que decidi”. A pessoa criou uma rotina matinal segundo o que ela acha melhor. Esse tipo de rotina matinal geralmente tem pouco valor.

Além disso a rotina matinal que não está conectada com sua missão, também não está conectada com as prioridades da fase da vida da qual se encontra. E esse é um problema gigantesco.

Bem, resumindo, se a rotina matinal não tem um objetivo claro e muito menos está de acordo com sua missão, todos os outros pontos como a fase da vida, suas limitações, Biohacking são totalmente ignorados.

Sua rotina matinal precisa ser planejada. Sua rotina matinal precisa ser inteligente. Se quiser pode fazer uma rotina matinal que ache melhor, mas é muito importante que se pergunte: será que sua rotina matinal realmente é a melhor para a sua realidade e necessidades?

É importante também que não diga, a rotina matinal que alguém precisa ter. Aprenda a ensinar a pessoa a criar sua própria rotina matinal respeitando as 4 leis acima. Existem mais leis mas para quem está começando e entrando no clube das 4, 5 e 6 da manhã, é mais do que suficiente.

É muito importante que não force, principalmente se você está começando agora.

Itens para uma rotina matinal excelente

“O objetivo de ter rotinas adaptadas para sua realidade e missão, é aumentar a frequência de dias onde você se sinta melhor e principalmente, ajuda-lo(a) a tomar melhores decisões” – Gabriel Orcioli

Existem vários itens que podem conter em uma rotina matinal, como:

  Ø Exercícios: de acordo com o que indicamos na lição de alta performance #2.

  Ø Meditação: existem várias mas a mais comum é a de tomar um banho de sol, fechar os olhos e focar nas informações relevantes pra você.

  Ø Banho de sol: simples, além de ver o sol nascer, pode ficar por alguns minutos curtindo os raios de sol.

  Ø Dormir mais cedo para acordar mais cedo: regra básica.

  Ø Tempo de descanso / sono: para cada pessoa é diferente. Você terá que testar o que é melhor pra você. Decida se 4, 5, 6, 7, 8 horas é melhor pra você.

  Ø Banho Frio: alguns preferem mesclar banho quente com banho frio e outros preferem o banho frio.

  Ø Frases: espalhar frases em lugares estratégicos para que você possa lê-las com frequência, como na carteira, na parede do quarto, sala, ou de outros lugares, assim como no carro, em seu escritório no trabalho e etc.

  Ø Padrões de aprendizagem: emocional, mental, profissional, familiar (irei explicar em breve como fazer e o que é)

  Ø Adaptar as fases da vida: é muito importante entender exatamente em qual fase da vida se encontra e quais são as prioridades dessa fase. Caso ignore esse ponto, terá dificuldades em adquirir as informações que realmente impactariam o seu dia da melhor forma possível.

  Ø Motivação através de vídeos e textos ou áudio book: o objetivo é aumentar seu foco, inspiração e motivação logo pela manhã.

  Ø Informações de alta qualidade de acordo com sua realidade: essas informações são necessárias para tomar as melhores decisões durante o seu dia.

  Ø Caminhar: geralmente de 15 a 40 minutos. Em muitos casos o objetivo é despertar o corpo.

  Ø Sua missão e objetivos do longo prazo e do dia: essa parte serve como um lembrete pra você estar ciente de qual é a sua missão e principalmente entender o que acontece com você por causa das oscilações emocionais, dificuldades, programação humana, entre outras coisas que estão fora de seu controle. Como a acomodação.

  Ø Alimentação e café da manhã de acordo com sua realidade e missão

  Ø Gerenciamento de tempo: um dos mais importantes mas também um dos mais difíceis de planejar. Muitas vezes você diz que não tem tempo, e em muitos casos, é uma questão de prioridade. Terá que aprender a se desapegar de algumas coisas para ter o gerenciamento de tempo ideal.

  Ø Família e amigos: cada pessoa e cada realidade é diferente, mas para algumas pessoas passar o período da manhã com familiares, amigos, pessoas que estão seguindo o mesmo caminho elas, é uma parte muito importante do ritual matinal.

Entre outras opções. Antes de explicar em detalhes como executar corretamente certos itens que mencionei, tenho que explicar como criar uma rotina matinal.

Gabriel, mas eu tenho filhos?

A beleza dos rituais é que se adaptam a sua realidade. Os rituais são diferentes de situação para situação e de pessoa para pessoa. Não se preocupe. Mesmo com filhos é possível criar rotinas interessantes, não apenas de manhã mas durante o dia.

Construindo sua rotina matinal

“A regra mais importante é começar devagar e gradualmente melhorando sua rotina matinal” – Gabriel Orcioli

Iremos começar nossa rotina matinal em um nível fácil. Somente iremos melhorar nossa rotina matinal depois dos 30 primeiros dias. Pra quem está começando é importante que entenda que seu corpo não está preparado para grandes mudanças. Sendo assim, respeite os limites do seu corpo.

Agora, para quem tem uma rotina, a questão que sempre fica é se é possível melhorar essa rotina. Vamos construir uma rotina simples de nível fácil:

    1.     Dormir 40 minutos mais cedo para acordar 40 minutos mais cedo

    2.     Ao acordar Tomar pelo menos 300 Ml de água para purificar o corpo. Pode ser água com suco de limão.

   3.     Caminhar por 20 minutos e dar uns pique pra ir despertando ou escolher um bom local para meditar por uns 3 minutos para quem sabe agradecer pelo que tem, pelo dia, e ir colocando a mente no caminho certo

    4.     Tomar um banho

   5.     Ler um texto ou assistir um vídeo que esteja de acordo com: sua realidade, suas obrigações do dia, ou com sua missão de vida ou objetivo atual. Pode ser feito durante seu café da manhã.

    6.     No final do dia faça anotação de algo que teve dificuldade e anote algo que fez o seu dia valer a pena.

   7.     Antes de dormir, anote suas obrigações para o dia seguinte. O que diminuirá a pressão em seu cérebro, melhorando a sua qualidade de sono.

Essa é uma rotina muito simples e é excelente para quem não tem filhos. Quando se tem filhos pequenos é preciso criar um planejamento primeiro para gerenciar melhor seu tempo. Somente depois de um bom planejamento poderá trabalhar em sua rotina.

Comece criando uma rotina matinal que seja fácil. Não se preocupe porque durante todas as nossas lições de alta performance iremos ajudar você a melhorar sua rotina matinal até chegar na rotina ideal pra você.

Os níveis de dificuldade das rotinas matinais são os seguintes:

    1.     Muito fácil

    2.     Fácil

    3.     Mediano

    4.     Difícil

    5.     Muito difícil

Começamos com algo fácil pra você ir testando. Não tem como entrar em uma rotina matinal de nível difícil ou até mediano se você não tem o seu físico, seu mental e emocional preparados. Por isso começar pelo nível muito fácil ou fácil é o melhor caminho.

Não force. Seja paciente.

O planejamento

Em seu planejamento é importante que tenha:

   Ø Lista de vídeos, músicas, livros,, filmes, textos e audiobooks separados.

Essa regra existe para que evite perder tempo procurando vídeos, textos e audiobooks todas as manhãs. É importante que tire um tempo em seu dia para criar essa lista.

Quanto tempo você perderia se tivesse que procurar todas as manhãs o que irie ler, escutar ou ver?

Demoro cerca de 4 horas para escolher músicas, vídeos, audiobooks e etc para todo o mês. O livro que leio toda manhã demorei 20 minutos para escolher. Caso não tenha um planejamento, essas mesmas 4 horas se transformariam em 6, 8, 10 horas ou mais. Isso porque o processo de escolher o que irá ler, ouvir ou ver, demoraria cada vez mais.

O que você poderia fazer com 4, 5, 6 horas que perdeu por não ter um dia para fazer sua lista?

Tire um domingo ou um sábado para criar suas listas. Com o tempo você irá aperfeiçoando essa lista. Queira ou não, a separação da lista é uma maneira eficiente de trabalhar seu gerenciamento de tempo. Ao invés de perder tempo, você está ganhando tempo.

Não inicie sua rotina matinal sem ter suas listas. Já fez sua lista?

Pode planejar sua lista para 1 semana, 2 semanas, 1 mês, ou mais. Fica a seu critério.

Irei explicar muitas coisas importantes sobre cada item que mencionei nas próximas lições.

O que achou da lição de hoje?

Qual rotina que escolheu pra você?

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